ну кто у нас записался в группу стройнеющих?
1.я
2. Юля
3. Инна
4. Ольга
Окса с Кристней тож наверное присоединятся)
я вот что предлагаю, давайте начнем с нижнего порога, т.е.:
1. взвесимся, посчитаем кому сколько надо сбросить, а за шаг возьмем ту, у кого меньше всех, к примеру Юлю, у нее 7, т.е. всем участникам нам скинуть 7 кг...... т.о. к нг Юля должна быть в норме, а остальные идут на второй этап и так далее

и темку нада переименовать в "Стройнеем?!" ... худеем, от слова "худо" - так борменталь говорил - "настраивайте себя на позитив изначально"

Отредактировано Natali (2012-10-04 07:55:38)

если каждый себе поставит разные цели - этот спор будет трудно оценить
у меня по плану 8 кг. к 31.12.2012г.)

Не ругайтесь, судя по норме, мне надо сбросить 32 кг, вы как со мной состязаться собираетесь? мне б хоть 5 кг за месяц-ваще супер....))))

Весы в офис принесла, так что ВЕЛКОМ!!!!

Приезжаем все в понедельник, и захватите метр, т.е. см метр, рост будем мереть тоже, в табл составим,  все запишем, и так каждый понедельник))))

Ну да, ну да-объем груди, талия, бедра...))))

Сахар замените медом, это и полезнее и вкуснее, и от простуды поможет уберечься. Чай можно попить не с печеньем, а с курагой, вместо шоколадной конфеты съешьте мармеладную. И еще одна хитрость, если вы думаете о том, как похудеть правильно – кушать сладости лучше утром, чем вечером. Не употребляйте вечером продукты, которые долго перевариваются и которые тяжелы для желудка. Например, жареное мясо, копчености, грибы, пироги, бобовые. на ужин нужно есть легкоусвояемые продукты, такие как рыба, запеченное или отварное мясо, некоторые морепродукты, овощи. Они способны перевариться за 2-3 часа, следовательно, ночью организм будет отдыхать.
       И самое важной для того, чтобы похудеть! Ужинать старайтесь не слишком поздно, примерно часов в 19-19.30 вечера.  Ещё один секрет правильного Кроме того, стакан воды перед едой немного заполнит желудок, и вы меньше съедите. В норме считается необходимо ежедневно выпивать около 2-х литров чистой воды.   За 30-40 минут до еды хорошо выпивать стакан чистой воды, лучше теплой.

Лучший способ определить, есть ли у Вас избыточный вес, – рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Он равен весу (в килограммах), деленному на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

ИМТ= вес (кг) / [рост (м)2]

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

Формула расчета

Женщины:
18-30 лет: [0,0621 х ВЕС (в кг) + 2,0357] х 240 = X ккал
30 - 60 лет: [0,0342 х ВЕС (в кг) + 3,5377] х 240 = X ккал
старше 60 лет: [0,0377 х ВЕС (в кг) + 2,7545] х 240 = X ккал

Три «золотых правила» для снижения веса:

Правило первое (основное): исключить высококалорийные «вредные» продукты

1. Содержащие много жира
• растительное и сливочное масло, маргарин, майонез, орехи, семечки, оливки, жирная рыба
• жирное мясо и колбаса, жирная птица, жирные сорта сыра (>30% жирности»), копчености, консервы (особенно в масле)

2. Содержащие легкоусвояемые углеводы
• сахар, конфеты, соки, сладкие напитки, кондитерские изделия
• жидкие молочные продукты (особенно с высоким % жирности), сладкие фрукты (виноград, бананы, финики)

3. Алкогольные напитки
Выпить рюмку в честь праздника, конечно, можно. Но не больше. И не
забывайте, что алкоголь повышает аппетит – а Вам это совершенно не нужно!

Правило второе: увеличить потребление низкокалорийных «полезных» продуктов, не дающих прибавку веса

1. Содержащие много воды
• Минеральная вода
• Кофе и чай без сахара
• Все виды зелени и овощей (кроме картофеля и бобовых) – помидоры, огурцы, капуста белокочанная, краснокочанная, цветная и брюссельская, салат листовой и кочанный, репа, редька и редис, морковь и свекла, шпинат, сельдерей, петрушка и укроп, кабачки и баклажаны, тыквы и патиссоны, красный и зеленый сладкий перец, а также готовые овощные смеси.

Правило третье: наполовину уменьшить потребление продуктов средней калорийности («пригодных»)

Если после ограничения жиров Ваш вес снижается не так быстро, как Вам хотелось бы, то необходимо уменьшить вполовину от привычного и потребление продуктов средней калорийности. Это, в принципе, «пригодные продукты», но их Вам следует есть примерно в два раза меньше, чем Вы привыкли:

1. Содержащие мало жира и много белка
• нежирные мясо и рыба
• нежирная вареная колбаса
• молоко (1.5 – 2.5%), творог (0%), кефир (1 – 1.8%)
• нежирные сорта сыра (до 30% жирности – пошехонский, осетинский, сулугуни)

2. Продукты, богатые крахмалом (медленноусвояемые углеводы)
• картофель, бобовые
• хлебобулочные изделия (лучше из муки грубого помола), каши, макаронные изделия.

3. Супы
Сваренные из постного мяса, рыбы или птицы, а также вегетарианские.
Суп можете варить любой – кладите в него овощи, картофель, грибы, крупы –все, что Вам нравится! Только не заправляйте его маслом или сметаной.

Питание с преобладанием овощей и фруктов, обезжиренного мяса, птицы, молочных и зерновых продуктов считается во всем мире и самым здоровым

Энерготраты при различных типах деятельности
Тип деятельности Расход энергии ккал/час
Сон                                          50
Отдых лежа без сна                  65
Чтение вслух                          90
Делопроизводство                  100
Работа в лаборатории сидя 110
Домашняя работа (мытье посуды, глажение и пр.) 120-240
Работа в лаборатории стоя 160-170
Спокойная ходьба                    190
Быстрая ходьба                   300
Бег «трусцой»                           360
Ходьба на лыжах                   420
Гребля                                   150-360
Плавание                                  180-400
Езда на велосипеде                  210-540
Катание на коньках                 180-600

Отредактировано Инна (2012-10-04 13:24:02)

это ты права, спорт-это главное, мне тоже надо подтягивать все))